吃什么可以生发

发布时间: 2020-05-22 16:49:52
来源:长长发

拥有一头长而有劲、有光泽的长发几乎是每个人的梦想,然而并不是每个人都能实现。当然,保持头皮健康很重要,但注意饮食也很关键。那么,吃什么食物才是最有利于头发健康生长的食物,能帮助头发快速生长呢?

1、鸡蛋提供蛋白质

你的头发是由蛋白质组成的,因此在饮食中保证有足够的蛋白质是很重要的。蛋白质是头发的组成部分,鸡蛋是最丰富的天然蛋白质来源之一。

2、蔬菜

绿色蔬菜提供铁,而铁是头发细胞所需的重要矿物质。事实上,身体中的铁元素缺乏可能会导致脱发。当你的身体对铁的需求量不足时,氧气和营养物质不能充分地被输送到发根和毛囊,这可能会抑制头发的生长,使你的头发变得脆弱。

3、柑橘类水果

你的身体需要维生素C来吸收铁质,因此,你需要在饮食中加入柑橘类水果。营养学家建议,每天吃一颗橙子就足以满足您每天的维生素C的需求。维生素C还需要生产胶原蛋白,使连接到发丝的毛细血管强壮。

4. 坚果

omega-3脂肪酸能滋养头发,增粗头发。由于你的身体不能产生这些健康的脂肪,所以你需要从你的饮食中获取。杏仁和核桃含有大量的omega-3脂肪酸,同样的,亚麻籽可以作为健康零食,同时也可以为你的头发提供必要的脂肪。

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