生物素对头发有什么好处

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  生物素是一种水溶性维生素,是维生素B家族的一部分。它也被称为维生素H。你的身体需要生物素来帮助将某些营养转化为能量。它对头发、皮肤和指甲的健康也有重要作用。

生物素对头发有什么好处

  如果你没有获得足够的生物素,你可能会经历脱发或鳞状红疹。然而,缺乏是罕见的。在大多数情况下,你从饮食中获得的生物素足以让你获得它所提供的健康益处。尽管如此,许多人仍在增加他们的摄入量,希望能获得额外的好处。

  角蛋白是构成头发、皮肤和指甲的基本蛋白质。很明显,生物素改善了你身体的角蛋白基础结构。在2015年的一项研究中,头发稀疏的女性每天两次口服含有生物素的补充剂,持续90天。研究人员发现,服用生物素的女性,在脱发会影响的区域,头发会大量生长,脱落也更少。

生物素对头发有什么好处

  任何10岁或10岁以上的人每天应摄入30至100微克生物素,而婴幼儿应在出生至3岁每天摄入10至20微克,4 - 6岁摄入25微克,7 - 10岁摄入30微克,怀孕或哺乳的妇女可能需要更高水平的生物素。

  你可能已经从你所吃的食物中获得了每日推荐的生物素量。但是如果你想增加你的摄入量,你可以在你的饮食中添加更多富含生物素的食物。这些包括蛋黄、坚果,如杏仁花生和核桃、大豆和其他豆类、香蕉和蘑菇等。

  以上就是生物素对头发的好处,在摄入食物时,热量会降低生物素的功效,所以选择加工很少的食物。

2019-09-25 15:09:32 0 0
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